[...] z oliwek (mówimy o extra vergine)- niektórych nie tknę, a niektóre są całkiem smaczne. Kwestia eksperymentowania. Ogólnie orzechy włoskie, migdały, brazylijskie, oliwki, olej lniany, siemię lniane, awokado, kokos i oleje z koksa, olej rzepakowy. Nawet od czasu do czasu słonecznik czy nerkowce Ci nie zaszkodzą ;) Moją receptą na wszystko (i [...]
[...] odżywcze niż wymienione wcześniej produkty. 2. Tłuszcze dobierasz adekwatnie pod swoją dietę oraz ustalasz prawidłowy stosunek Omega-3 do Omegi-6. Np: ( awokado/pełne jaja/olej rybi/tran/orzechy/olej lniany/oliwa z oliwek/olej kokosowy/olej rzepakowy zimnotłoczony i nierafinowany/olej lniany wysokolinolenowy/masło it.d. ) 3. Tak, będzie ok. [...]
Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]
Moze to ladniej skomponuje, bo u gory brzydko wyglada. Sorry. Hej, Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g max (ok. 6 gram) wegli na kilogram, min. 530g zeby bylo 3500 kcal dziennie Na ponizszej liscie trzy [...]
[...] - ryż biały Źródła białka: - jaja - pierś z kurczaka - pierś z indyka - polędwiczka wieprzowa - filet schabowy - wołowina - polędwica wołowa - ryby - ser twarogowy Źródła tłuszczy: - olej lniany - oliwka z oliwek - olej słonecznikowy - olej rzepakowy Pamiętaj aby przy kupnie zwrócić uwagę na to aby olej był z pierwszego tłoczenia, nie rafinowany.
Niestety nie jest. Dobrej jskości olej rzepakowy jest w szklanych i ciemnych butelkach. Taki? /SFD/2017/9/28/d0c04d3b429c403591d03e8ebb79849f.jpg Jest kujawski rzepakowy z ziarnami dyni i lnu ;) i pare innych w szklanych ciemnych bitlach...sam jestem z Kujaw, do fabryki mam kilkadziesiat km ;) Lokalny patriotyzm, wiadomo ;D Zmieniony przez - [...]
treinig jak trening. ujdzie. co do aerobow jesli masz na celu stracenie tk tlszuczowej- to zajmij sie dietą a same aero- tętno 50-60% maxa polecam jednak z rana keidy zawartosc glikogenu jest najnizsza. przed siłka? no jesli tak to musailbys ~3 h przed nią nie jest aby jako tako to szlo, no a potem na siłce organizm by byl w stanie silnie [...]
Jajka, ser biały co najmniej półtłusty, sery żółte, ryby tłuste, mięsa, orzechy, oliwę, olej lniany, siemię lniane, oliwki, olej rzepakowy, śmietanę- lista mogłaby być dłuższa, ale tyle starczy. mięsa- i chude i tłuste i półtłuste. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-08 12:57:34
[...] jest stosunek LDL do HDL. Ograniczenie tłuszczy wcale nie musi pomóc--ja jadłem ok 70gr dziennie i taki cholesterol mi wywaliło. Właśnie zwiększyłem tłuszcze ale włączyłem olej rzepakowy, olej lniany czerwone mięso raz w tyg. Jedz sporo warzyw, jabłka obniżają cholesterol. Co do jajek to ja jem 2 dziennie obecnie . Mam zamiar powt badania tak [...]
[...] nabiał 1x dziennie) , unikaj tylko produktów light , jogurtów (poza naturalnym bez cukru w składzie najlepiej) , jajka jedz bez ograniczeń. Strączki jak najbardziej , olej rzepakowy nie za bardzo -zastąp sobie np. masłem klarowanym / olejem kokosowym , słonecznik na redukcji też nie za bardzo. Na owoce trzeba uważac bo zawierają cukry [...]
[...] nie jest aż tak bardzo istotne. Posiłek nie wygląda źle. Choć mógłbyś dorzucić źródło zdrowych kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego. Np. Olej lniany, oliwkę z oliwek, olej słonecznikowy itp. W momencie kiedy wyliczałbyś już dokładnie ilości poszczególnych wartości odżywczych, można byłoby zastanowić się nad odżywką białkową jeżeli [...]
Co racja to racja, Ale znalazm drugie maslo felixa i ma inny sklad i mam caly sloik tego Sklad : orzechy ziemne 70 % Olej rzepakowy Olej Palmowy sól syrop glukozowy. - bez utwardzaczy, to w sumie dojem. Tamto wyrzucilam wlasnie :) PARADJOIN - nie chce juz nic takiego, maslo bede robic juz sama :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-20 [...]
OK kolejny plan do oceny dam rade na tym zjechac z tluszczem??? ŚNIADANIE(dom) platki owsiane,otreby pszenne,wiórki kokosowe,orzechy włoskie,mleko ,jajko got. II ŚNIADANIE(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika III POSIŁEK(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika OBIAD(dom) [...]
[...] zawinąłem w rękaw i wsadziłem do piekarnika na 45 minut w 150 st. Po wyłączeniu piekarnika siedziało całą noc i stygło sobie. Rozpływa się w ustach. MaGor, a co sądzisz o oleju rzepakowym?? Niby lepszy od oliwy z oliwek.. Mam na myśli dodawanie do sałatek i smażenie. Który lepiej stosować? Pewnie, że lepszy. Bo tańszy. Drogi olej rzepakowy [...]
No i kolejny dzień treningu poszedł się chrzanić Mam potworne wyrzuty sumienia pomimo tego, że wiem, że nie byłabym w stanie ćwiczyć dzisiaj Zaczyna powoli robić się tak, że jak w jakiś dzień nie ćwiczę, to mam wyrzuty sumienia. Dieta była taka jak wczoraj. Zjadłam przedtreningowy... I - owsiane + jaja + jabłko + masło orzechowe II - kura + [...]